自学考试

调节自考紧张情绪的办法

更新时间:2014/5/19 13:39:03| 来源:大牛教育| 浏览

   对于成年人来说,善于调节情绪是考好自学考试的重要调节之一。根据一些成功毕业的考生们分享的考试经验,调节情绪的方法有如下几种:

   1.克制调节法。自考前,除请家人给予必要的支持,减少产生不良情绪的环境外,要从主观上尽量克制自己,不要为一点小事就大动肝火,能随和的就随和,能回避的就回避,尽量傲到心平气和。
     
   2.表情调节法。情绪的变化总要通过面部和姿态表现出来。一旦不良情绪产生,可采用有意识地改变自己面部和姿态表情的方法,来调节自己的情绪,使之趋向于正常。当你过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,不要咬牙,不要抿紧双唇,或用双手搓搓面部,使肌肉有一种放松感。当你心情沉重、焦虑或情绪低落时,可有意识地强迫自己微笑,或者回想自己最高兴的某件事。考试时,假如碰到难题,不要紧张,你要想一想,你感到头痛的题目,人家也不见得就很轻松。这样,可使你从沉重、焦虑或不安中解脱出来。
     
   3.活动调节法。自学前或临考前,假如你的情绪不好,或感到紧张、畏缩、胆怯,不妨活动活动,做几节广播一操,或甩甩手,踢踢腿,弯弯腰,可使你的情绪好转,心境舒坦。
     
   4.音乐调节法。音乐可以影响人的身体和大脑。例如,催眠曲能使人进入梦乡,唱歌会减轻繁重的体力劳动等。心理学家研究证明,音乐能使人产生兴奋、镇定和平衡三种情绪。音乐给予人的“声波信息”,可以消除大脑工作所带来的紧张感,也可以带助人们集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。因此,人们喜爱的曲子或一种特殊节奏的音乐,可以导致人体的放松而使人脑处于机敏状态。当你情绪过分消沉紧张时,听一段愉快轻松或节奏感强的音乐,往往能收到调节情绪的良好效果。
     
   5.呼吸调节法。呼吸调节法是处理情绪波动时的有效方法。当你应考、特别是初次应考时,心情紧张,心跳加快,笔不听使唤,可缓慢地进行几次深呼吸,以达到放松情绪,平静心境的目的。如果你情绪低沉时,可用长吸气与有力的呼气法,反复几次,则能提高情绪的兴奋性。
     
   6.转移注意力调节法。当你自考时情绪不稳定,可暂时把注意力从书本上或试卷上转移到与其不相关的事物上去,这样也可起到调节情绪的作用。
     
   上面介绍的六种调节绪情的方法,仅供参考。如你需使用,应根据实际情况灵活处理,这样才能收到好的效果。